Nie powinno sie laczyc 3 glownych bojow na 1 sesji tj. siad,mc,wycisk na poziomej - szybko mozna przemeczyc CUN, nawet na symbolicznych ciezarach - na poczatkujacego wszystko dziala - wszystko co jest POPRAWNIE wykonane i POPRAWNIE ulozone, to ze zaingerowales w plan zamieniajac RDL na MC klasyk to akurat dobrze. Nie wyciskaj na barki z karku - [...]
Dzień 24. Słów kilka w środowy poranek. Wczoraj robiłem pomiary w przysiadzie. Niestety samemu więc rezerwa około 5-10kg była. Wszystko poszło zgodnie z planem i chyba powieksze mój target o target B 150kg. Co do diety to poniedziałek i wtorek to totalne day off. Batoniki, jedno piwo, chrupki - oczywiście przeplatane piersią z kury. Ogarnąłem się [...]
[...] rozpocząłem przerwę w treningach. Jeżeli chodzi o dietę to była totalna demolka poczynając od czwartku rano na poniedziałkowym śniadaniu kończąc. Wczoraj już od II posiłku wszystko zgodnie z planem. Jako pokutę świąteczną w wielkanocny poniedziałek biegałem 8km (43min) luźnym tempem. Zrobiłem kilka fotek tyle że w pracy nie posiadam kabla, ale [...]
[...] totalna alkoholizacja. W pasie poleciało do 96, mam nadzieję że sporo nie "odda". Należało mi się tak troszkę zatracić, a majówka to wymarzona okazja! Dziś już wszystko wraca do normy. W tym tygodniu bardziej skupie się na WOD-ach. Chcę wykonać na 100% dwa treningi WODowe. Co do posiłków oszukanych chce spróbować przetrwać następne [...]
No to tak ja tez mam kilka sytuacji a wiec: 1)Bylem na silowni klubowej (gram na GWARDII OPOLE w reczna i mam silke za free) i siedze z kumplem cwiczymy sobie spokojnie wchodzi jakis KOKS patrzymy bez rozgrzewki bierze 100 w naszych oczach zdziwienie i sie pytam czemu bez rozgrzewki to sie krzywo popatrzyl,ucichlismy...patrzymy a tu uderzenie o [...]
[...] twój plan jest do d... bo jak zrobie triceps to nie mam siły na klate' 2. koleś niecałe 60 kg, 18 lat - chodzi na siłke całe 2 tyg. oczywiście o koksie może powiedzieć ci wszystko, odpowiada na każde pytanie niby taki obeznany już planuje sobie jakiś cykl z metki to ja mu mówie - stary na początek kup sobie jakiegoś gainera. zgadnijcie co [...]
[...] patrolowiec... no bo pare dni pozniej poszedlem wieczorem na silownie. i on przyszedl...i szef sie go pyta czy cos zostawil i dlaczego drugi raz przyszedl. a on na to "bo ja musze zobaczyc czy wszystko jest dobrze, czy przypadkiem ktos tu nie pyskuje"... koniec opowiesci <rotfl> Pozdrawiam wszystkich umiejetnie cwiczacych :)
No to coś o mnie, może nie są to jakieś wybitnie śmieszne sytuacje ale co tam: 1. Ćwicze sobie raz plecki na wyciągu, wszystko ładnie, gładko idzie i nagle ***! linka pękła. Dobrze, że miałem założony mały ciężar bo i tak sobie mocno w kark przy*******. 2. Wyciskam na płaskiej ławeczce, kończe już, chce odkładać sztange i nie wiem jakim cudem [...]
[...] - niezly lol ) ja ostatno chcailem rekor podniesc 125kg a przez przypadek na jedna strone nalozylem o 2,5kg wiecej oderwalem sztange od stojakow i nic nie czulem opuscilem wszystko normlnie zaczelem wyciskac i wlak lewa renka sie prostowala a prawa lewo co szla bo na tej stronie bylo wiecej lewa udalo mi sie do konca wyprostowac ale prwa nie [...]
[...] konającego Andrzeja (chyba bardziej ze wstydu) i wzięli z niego sztangę. Wokoło było już tylko słychać lekkie podśmiechiwanie (i czuć kur***ki smród). Myślicie, że to wszystko?? Andrzej powoli wstaje iii.... odkleja się od ławki! Tak się chłopak posrał okrótnie przy tym wysiłku, że aż przez gacie (jasne kremowe dresy) na dupie zaczęło [...]
[...] w domu rower treningowy i jeden hantelek co ma max 10kg. Chciałbym juz zacząć sie przygotowywac powoli do siłowni zeby mi to pożniej latwo poszlo. Proszę o jakieś rady co jesc itp. Do skzoły nosze po 2 bułki czy to nie za mało ?? i rano nie mam jakos ochoty do jedzenia sniadaie zjem mały jogurt i to wszystko Z góry dzieki !! Pozdrawiam !!
[...] w lawke ii...wpros na palce spadl mu 15kg krazek chlopaczyna sie ..ROZPŁAKAŁ i wyszedl...ja z racji ze tez juz konczylem i mialem wychdozic dokonczylem nogi robic i ide sie przebrac, ide a ten koles akurat wychodzi z szatni z opatrunkiem na nodze, pytam sie go czy wszystko ok stary? - a ten...S******LIŁ po schodach i sprintem na miasto wybiegl
U mnie niedawno coś takiego - starszy, ale duży gość szykuje się do wyciskania na płaskiej, na sztandze jakiś konkretny ciężar (nie pamiętam ile, ale było ponad 100), drugi koleś staje za nim i asekuruje. Wszystko idzie ładnie przy 8 powtórzeniu ten co wyciska: -Zabierz, nie dam rady już! -O stary, coś mi w plecach strzeliło, musisz dać rade sam. [...]
[...] połozył sie na ławie ja za nim stałem i juz mi sie smiac chciało bo wziął za wąsko... zdjąl ze stojaków 2 wdechy i opuszcza w dól...5cm wolno a potem nagle yeb mu na klate wszystko wziałem to z niego bo sie chłopak juz dusic prawie zaczął...potem o dziwo wstał i mówi do mnie załuz mi 35kg..załozyłem mu a on ku mojemu zdziwieniu nie brał tego [...]
[...] sobie anabolic amino (z przodu pisało tak : BCAA + TAURYNE + vit.6 ) a w domu się okazało że to mieszanina białek a te BCAA i te inne to tylko dodatek i trzeba 16 tabsów łykać. Popiłem raz leko letnią herbatą przed siłką to 30 min czekałem aż mogłem wogóle normalnie sobie po odychać bo mi w gardle staneły (a boli jak cholera) :) To wszystko :)
[...] pajac zostawił założone wcześniej ciężary po jakieś 40kg z każdej strony,no to kumple z tekstem "ile wyciskasz" a ja bez odpowiedzi zdjełem z jednej strony gryfu wszystko i tak sobie zakładam ciężar od nowa 20kg krążek,15 kg krążek,10kg krążek bo fajne wygląda i przechodzę na drugą stronę..Po zdjęciu początkowego ciężaru jaki tam był [...]
[...] to ze moja mamachodzi se na dole po domu i nic nie podejrzewa, ze jej syn robi kolega strzaly w pokoju, ludzie sie w jej domu wykrwawiaja i takie cuda sie dzieją Ale ogolnie wszystko szczesliwie przebieglo i sie smielismy jeszcze ze on dostal pierwszego strzala tescia w zyciu, ja pierwszego zrobilem i to przezyl a by sie wykrwawil przez swoja nie [...]
[...] wiec moglem wkoncu zaczac wyciskac, jak dla mnie to talerzy bylo kilka razy za duzo, wiec zaczalem je sciagac, zagadalem sie z kolesiem i tak sciagalem jeden po drugim, wszystko bylo by fajnie gdy by nagle jedna strona sztangi nie wybila sie ponad moja glowe... a druga oczywiscie zrobila wielkie boom, do konca zycia bede pamietal ze by [...]
Dzisiaj na pakerni sobie ćwicze i było sobie 2 typów(wiecej gadali niz robili)gadali ciagle o swoich BMW,chwalili wszystko ładnie pieknie,wymieniali jakie maja bajery cos teges,jeden sie chwali ze "chodził" bokiem po ulicy,a drugi "znawca" po chwili stwierdził "nie wiedziałem ze BMW ma naped na tył" ... pomyslałem [...]
Przygotowanie do Crossfitu / Redukcja / PALEO / DT
